Przyczyny napięciowego bólu głowy

Dokładne przyczyny napięciowego bólu głowy nie są w pełni zrozumiane, ale istnieje kilka kluczowych czynników, które mogą przyczyniać się do jego występowania. Najczęściej wymienianym wyzwalaczem jest stres – zarówno emocjonalny, jak i fizyczny. Ponadto nadmierne napięcie mięśni w okolicach szyi, karku i ramion również może wywoływać napięciowy ból głowy. Często jest on także spowodowany długotrwałym siedzeniem w jednej pozycji (np. przed komputerem) lub niewłaściwą postawą. Niektóre badania sugerują, że osoby cierpiące na napięciowe bóle głowy mogą mieć podwyższoną wrażliwość na ból, co oznacza, że ich system nerwowy może być bardziej podatny na bodźce.

Objawy napięciowego bólu głowy

Do typowych objawów napięciowego bólu głowy zaliczamy tępy, uciskowy ból odczuwany po obu stronach głowy. Ból może obejmować też kark i tylną część głowy. Dolegliwościom bólowym nie muszą towarzyszyć nudności lub wymioty, choć może występować nadwrażliwość na światło lub dźwięki. Ból nie nasila się podczas aktywności fizycznej.

Diagnostyka napięciowego bólu głowy

Diagnoza napięciowego bólu głowy polega głównie na przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu medycznego oraz badania fizykalnego. Lekarz najpierw zadaje pytania dotyczące częstotliwości występowania bólu głowy i czasu trwania. Kluczowe jest określenie, czy ból jest epizodyczny, czy przewlekły. Pacjent opisuje również charakter bólu – czy jest tępy, uciskowy, czy ściskający oraz jego lokalizację, np. po obu stronach głowy, karku czy skroni. Ważne jest zidentyfikowanie potencjalnych czynników wyzwalających, takich jak stres, napięcie emocjonalne, zmęczenie czy niewłaściwa postawa ciała. Lekarz pyta również o objawy towarzyszące, takie jak nadwrażliwość na światło lub dźwięk, które zwykle nie występują równocześnie z nudnościami i wymiotami, co odróżnia napięciowy ból głowy od migreny​. W trakcie badania fizykalnego lekarz ocenia mięśnie karku, szyi i ramion, sprawdzając, czy nie ma nadmiernego napięcia, które mogłoby przyczyniać się do bólu głowy. Jeśli objawy są nietypowe lub nagle się zmieniają, lekarz może zlecić dodatkowe badania diagnostyczne w celu wykluczenia innych poważnych przyczyn bólu głowy, takich jak: infekcje, guzy mózgu czy problemy z zatokami. W takich przypadkach mogą być wykonane: badania krwi, RTG zatok, rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa.

Leczenie i profilaktyka napięciowego bólu głowy

Leczenie napięciowego bólu głowy może obejmować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak: ibuprofen, naproksen lub paracetamol. W przypadkach przewlekłych mogą być zalecane leki na receptę, m.in. leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwbólowe stosowane w migrenie. Kluczowa może okazać się zmiana trybu życia – regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i unikanie znanych wyzwalaczy mogą znacząco poprawić jakość życia osób cierpiących na napięciowe bóle głowy​. Napięciowy ból głowy może wpływać na jakość życia, ale istnieje wiele skutecznych metod jego leczenia i zapobiegania. Ważne jest, aby osoby cierpiące na tego typu bóle skonsultowały się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego planu leczenia i wykluczenia innych poważnych przyczyn dolegliwości. 

Fizjoterapia napięciowego bólu głowy

Fizjoterapia odgrywa istotną rolę w leczeniu napięciowego bólu głowy. U pacjentów z tego typu dolegliwościami proponowane są różne techniki, które pomagają zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić ogólne samopoczucie. Jedną z głównych metod jest terapia manualna, która obejmuje techniki mobilizacji i manipulacji stawów oraz masaż tkanek miękkich, który może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni szyi, karku i ramion. Często zalecane jest też regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ważne są także techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, głębokie oddychanie, medytacja i joga, które są często stosowane w celu zmniejszenia stresu i napięcia, a ich regularna praktyka pomaga w redukcji częstości i nasilenia bólów głowy​. Bardzo ważnym elementem wsparcia pacjentów jest ich edukacja w zakresie ergonomii i prawidłowej postawy ciała, zarówno w pracy, jak i w codziennym życiu, ponieważ zmiana nawyków może znacząco wpłynąć na odczuwane dolegliwości.

Napięciowy ból głowy – rady dietetyk Sary Gawrońskiej

Zgodnie z badaniami naukowymi zmiany w stylu życia i odpowiednie nawyki żywieniowe mogą znacząco zmniejszyć częstotliwość oraz nasilenie napięciowego bólu głowy. Jest to związane z wieloma czynnikami, o których pacjenci niekiedy zapominają, a nawet niewielkie modyfikacje mogą przynieść ulgę. Na przykład niewystarczające nawodnienie jest powszechnie uznawane za jeden z czynników wywołujących ból głowy, dlatego regularne picie wody przez cały dzień jest tak ważne. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Badania wskazują także, iż dieta bogata w świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, niskotłuszczowe źródła białka i zdrowe tłuszcze (np. z ryb, orzechów i oliwy z oliwek) może pomóc w redukcji bólów głowy. Unikanie wysoko przetworzonych produktów, które często zawierają dodatki takie jak monosodowy glutaminian, duże ilości soli i nasyconych kwasów tłuszczowych, również może przynieść korzyści. Należy pamiętać także o regularnym spożywaniu posiłków, ponieważ pozwala to zapobiegać spadkowi poziomu cukru we krwi. Utrzymanie regularnego harmonogramu jedzenia i unikanie pomijania posiłków może pomóc w stabilizacji ważnych parametrów. To, co jeszcze możemy zrobić dla dobra naszego organizmu, to dbanie o odpowiedni poziom magnezu. Magnez jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, a jego niedobór jest powiązany z wyższym ryzykiem wystąpienia napięciowych bólów głowy. Spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak szpinak, migdały, awokado, banany i ciemna czekolada, z pewnością przyniesie wiele korzyści. Warto wspomnieć tu także o kofeinie, która w odpowiednich ilościach może działać korzystnie, jednak nadmierne picie kawy czy napojów energetyzujących może prowadzić do odwodnienia i wywoływać bóle głowy. Ważne jest zatem, aby pacjenci dostosowywali spożycie kofeiny w zależności od potrzeb. W przypadku osób doświadczających napięciowego bólu głowy zaleca się także rezygnację lub ograniczenie ilości spożywanego alkoholu.