Czy ze słońca można korzystać bezpiecznie? Zdecydowanie tak. Złotą zasadą jest umiar, zatem zbyt długie przebywanie na dworze czy plaży, bez filtrów przeciwsłonecznych jest niekorzystne dla zdrowia. Zacznijmy od uporządkowania wiedzy.

Witamina D – witamina życia

Witamina D jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i odpowiedzialna za wiele procesów. Wśród najważniejszych warto wymienić udział we wchłanianiu wapnia i fosforu, od czego uzależniony jest stan naszych zębów oraz kości. U dzieci zapobiega krzywicy, a u osób starszych – zmniejsza ryzyko osteoporozy. Jej kolejną ważną rolą jest wsparcie układu nerwowego poprzez regenerację neuronów, a to w podeszłym wieku obniży ryzyko wystąpienia i rozwoju starczej demencji czy choroby Alzheimera. – Witamina D wpływa na układ odpornościowy, jest niezbędna w leczeniu różnego rodzaju infekcji, działa przeciwzapalnie, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 1 i łagodzi objawy cukrzycy typu 2. Niedobory witaminy D mogą także negatywnie wpływać na stan włosów, powodując ich wypadanie. Objawami niedoboru witaminy D są też: przewlekłe zmęczenie, nawracające infekcje, powolne gojenie się ran, a także bóle kości, mięśni i stawów – tłumaczy dr Artur Kierach, prezes Polskiego Towarzystwa Transplantacji Włosów i Trychologii, założyciel Kierach Medical Clinic. 

Jakimi sposobami zatem uzupełnić niedobory witaminy D i dbać o właściwy jej poziom? Pierwszym z nich jest suplementacja, a drugim – przebywanie na słońcu, ponieważ skóra pod wpływem promieniowania UVB wytwarza witaminę D z cholesterolu. Jeśli połączymy to z aktywnością fizyczną, mamy gotową receptę na zdrowie. Do promieniowania słonecznego należy jednak podchodzić z rozsądkiem...

Słoneczne ryzyko

Przebywanie na słońcu wiąże się z ryzykiem różnych problemów zdrowotnych, także zagrażających życiu. Wśród nich mogą być niegroźne schorzenia, pokrzywki świetlne, odczyny, ale i nowotwory, w tym niezwykle złośliwy czerniak. – Przebywając na słońcu, narażamy naszą skórę na niebezpieczeństwo wystąpienia wielu problemów zdrowotnych. Mogą to być wielopostaciowe osutki świetlne – najczęstsze schorzenie skóry wywołane niekorzystnym działaniem promieniowania słonecznego. Mogą objawiać się jako rumienie, grudki, różnej wielkości pęcherzyki. Pomijając wygląd zmian, są one uciążliwe ze względu na swędzenie, które może być bardzo uporczywe. Dotyczą odsłoniętych części ciała, narażonych na bezpośrednie promieniowanie słoneczne. Szczególnie dokuczliwa jest pokrzywka świetlna, której oprócz swędzenia towarzyszą zawroty głowy, zaburzenia oddychania, a nawet omdlenia – wylicza dr Kierach.

Kolejnymi problemami, na które narażona jest wystawiona na działanie promieni słonecznych skóra, są odczyny fototoksyczne i fotoalergiczne, które powiązane są także z czynnikami egzogennymi, czyli pochodzącymi spoza organizmu. Oparzenia słoneczne potrafią być bardzo bolesne, a niektóre z nich – długie w leczeniu. Wśród problemów, na jakie narażona jest nasza skóra pod wpływem promieni UV, możemy wymienić: rogowacenie słoneczne, które w medycynie określane jest jako stan przednowotworowy, czyli taki, który może (ale nie musi) przekształcić się w raka. To szorstka zmiana o kolorze żółtawo-czerwonym. – Najpoważniejszymi konsekwencjami nieodpowiedzialnego przebywania na słońcu są nowotwory skóry, jak złośliwy rak podstawnokomórkowy skóry oraz rak kolczystokomórkowy skóry. Najbardziej złośliwym nowotworem skóry, zarazem najbardziej śmiertelnym jest czerniak, który początkowo może być pomylony ze zwykłym pieprzykiem. W przypadku każdej choroby, w tym także nowotworowej, niezwykle ważne jest wczesne rozpoznanie problemu zdrowotnego i jak najszybsze leczenie. Profilaktyka jest kluczowa dla zdrowia – przestrzega dr Kierach.

Złoty środek na gorące słońce

W tym miejscu powróćmy do złotej zasady, jaką jest umiar. Całkowita rezygnacja z promieni słonecznych nie jest dobrą profilaktyką i nie chodzi tylko o syntezę witaminy D. Złote promienie mają bardzo duży wpływ na nasze dobre samopoczucie psychiczne. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia i zachowania młodości na długie lata. Korzystajmy ze słońca z rozsądkiem – nie musimy na nim przebywać cały dzień, stosujmy filtry ochronne, a ponieważ po ich aplikacji nie będzie możliwa synteza witaminy D, posmarujmy się nimi po pewnym czasie. Zdrowym dorosłym i młodzieży zalecana jest 30-45-minutowa ekspozycja na słońce, a dzieciom w wieku od 4 do lat 10 – od kwadransa do pół godziny. Po tym czasie należy użyć kosmetyków z filtrami przeciwsłonecznymi. Oprócz kremów i balsamów pamiętajmy o nakryciu głowy i właściwym nawodnieniu organizmu. – Nie tylko skóra narażona jest na szkodliwe działanie słońca. Promienie UV rozszczelniają łuski włosa, a także niszczą wchodzące w skład włosów białko. W efekcie włosy stają się osłabione, łamliwe, matowe, a także płowieją. Latem warto zatem pamiętać o nakryciu głowy – nadmienia dr Kierach. 

Letnie miesiące to wspaniały okres, spędźmy go nie tylko na wypoczynku, ale i zdrowo!