Na pomoc w przywracaniu do mojego życia normalności i rutyny przyszedł mi wpis na Nature.com z 10 wskazówkami dla naukowców dotyczącymi utrzymania work-life balance podczas pracy z domu w czasie pandemii. I, jako że nikt tak naprawdę nie wie, kiedy wszystko wróci do normy i naukowcy niezwiązani z koronawirusem będą mogli powrócić do pracy laboratoryjnej, myślę, że te tipy, jak nie tylko przetrwać, ale co ważniejsze produktywnie wykorzystać ten czas, mogą okazać się bardzo pomocne.
- Zaplanuj swoje godziny pracy.
Postaraj się traktować swoje godziny pracy tak, jakbyś był w laboratorium lub w biurze i staraj się ich przestrzegać. Jednakże nie musi to być od 9:00 do 17:00, od poniedziałku do piątku, ponieważ mamy teraz nieco większą elastyczność. Ustalając godziny, bądź dla siebie „łaskawy”. To pandemia, a nie rekolekcje. Uwierz, że nadanie takiej struktury dnia jest bardzo pomocne, a ustalenie dedykowanych godzin pracy pomoże Ci lepiej zrelaksować się w czasie wolnym.
- Omów swój harmonogram pracy z innymi.
Dobrym pomysłem może okazać się omówienie harmonogramu z osobami spoza Twojej pracy, czyli z domownikami. Pozwoli to na ustalenie pewnych podstawowych zasad, które pozwolą ci zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym. Zakomunikowanie innym Twojego harmonogramu pracy pomoże Ci się go trzymać i wziąć pełną odpowiedzialność za zaplanowane zadania.
- Stwórz poranną rutynę.
Postępowanie zgodnie z poranną praktyką, jak w normalny dzień roboczy, pozwoli uniknąć pokusy pozostania w piżamie przez cały dzień. Takie podejście pomaga nastawić się na „pracę” i przygotowuje mentalnie na nadchodzący dzień.
- Zorganizuj przestrzeń dedykowaną pracy.
W idealnym świecie byłoby to biurko z dala od miejsca do spania lub relaksu, ale podczas pandemii wszystkie ruchy są dozwolone, co może oznaczać użycie stołu kuchennego lub krzesła. Rób, co możesz, aby poczuć się tak, jak w miejscu pracy.
- Zaplanuj swój dzień.
Przejrzyj listę rzeczy do zrobienia i zrób zarys dnia. Pomoże ci to być bardziej produktywnym i skoncentrowanym na zadaniu przez czas poświęcony pracy. Korzystanie z techniki ustalania celów SMART (kryteria, jakie cel powinien spełniać: konkretny, mierzalny, osiągalny, odpowiedni i aktualny) pomaga stworzyć realistyczny plan.
- Rób regularne przerwy.
Pamiętaj, aby wstać i poruszać się od czasu do czasu, co może imitować pracę w laboratorium. Staraj się ograniczać czas spędzany na czytaniu wiadomości i przeglądaniu mediów społecznościowych podczas przerw, szczególnie teraz, kiedy wszechobecne wiadomości o koronawirusie mogą wywoływać niepokój i dekoncentrację. Dbaj o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu i staraj się jeść zdrowo. Zawsze rób sobie przerwę na lunch i nie podjadaj podczas pracy, gdyż na dłuższą metę nie jest to zdrowe.
- Przyznaj pierwszeństwo interakcjom społecznym.
Niestety, pracując z domu, Twoje kontakty z innymi ludźmi są ograniczone i nie wpadniesz już na kolegów z pracy na korytarzu, przy ekspresie do kawy lub w laboratorium. Dlatego też zaplanuj godziny spotkań z kolegami, przyjaciółmi i rodziną najlepiej na popołudnie, ponieważ okazuje się, że rano jesteśmy najbardziej produktywni. Nie lekceważ znaczenia tych interakcji, gdyż są one bardzo ważne zarówno dla Twojego dobrego samopoczucia psychicznego, jak i innych.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć i możliwie jak najczęściej wychodzić na świeże powietrze.
Postaraj się raz dziennie wyjść na spacer lub jogging (według wytycznych polskiego rządu jest to obecnie dozwolone). Jeśli jednak z jakichś powodów nie możesz wyjść na zewnątrz, po prostu otwórz okna i postaraj się wykonać lekkie ćwiczenia w domu. Pamiętaj jednak, że pandemia nie jest dobrym czasem na naukę nowych i ryzykownych aktywności, jak np. żonglowanie nożami, gdyż ostatnie, o czym teraz marzysz, to znalezienie się na SORze. Zamiast tego zrób coś odpowiedniego do Twojego aktualnego poziomu sprawności. Istnieje wiele bezpłatnych materiałów online na YouTube.
- Określ koniec dnia pracy.
Ważne jest, aby zaznaczyć koniec pracy, tak abyś mógł „wyjść z pracy”, „iść do domu” i zrelaksować się. Korzystając z tego samego komputera, zarówno w pracy, jak i po, upewnij się, że zamykasz laptopa, odchodzisz i robisz coś innego, zanim znów go otworzysz, aby skontaktować się z przyjaciółmi lub obejrzeć film na Netflixie. Takie podejście pomoże Ci oddzielić pracę od życia osobistego i zrelaksować się.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy.
Praca w domu nie jest łatwa, a bycie zmuszonym do niej przez pandemię nie jest idealnym sposobem na „zaprzyjaźnienie się” z nią. Idealnie byłoby, gdybyś na koniec dnia mógł odhaczyć wszystkie zadania ze swojej „to do list”, ale pamiętaj, że czasem, jeśli w ogóle wykonasz jakąś pracę, to będzie bardzo dobrze. Najważniejsze jest to, że jesteś zdrowy i masz się dobrze, a jeśli nie, nie wstydź się poprosić o pomoc. Twoja rodzina, przyjaciele, koledzy, a także pracownicy służby zdrowia są w zasięgu telefonu. Pamiętaj, że możesz być w izolacji, ale nie jesteś sam.
Wskazówki te są drogą do jak najlepszego poradzenia sobie w tej nowej dla wszystkich naukowców i badaczy sytuacji. Ja chciałabym dodać kilka rad od siebie:
- dbając o ciało, pamiętaj zadbać też o umysł, np. poprzez medytację;
- zdobądź nowe umiejętności: język obcy czy kursy online z programowania, Excela itp.;
- wróć do dawno zapomnianego projektu: nieopublikowane dane czy niedokończony manuskrypt, do którego pisania ciężko było znaleźć czas wcześniej;
- wypromuj swoje badania online: łącz się z innymi badaczami i udostępniaj swoją pracę w social mediach;
- zrób graficzne streszczenie swoich badań: przyda się do plakatów, prezentacji, artykułów lub na platformy społecznościowe;
- aplikuj o dodatkowe finansowanie: stypendia i nagrody;
- zaplanuj swoją karierę: użyj narzędzi online do symulacji i introspekcji, które pozwolą na poznanie różnych opcji pracy dla Ciebie, a także zdefiniują posiadane umiejętności i podpowiedzą jak je rozwijać;
- skontaktuj się ze specjalistami, którzy zajmują się Twoją wymarzoną pracą: przeprowadź szybką rozmowę telefoniczną lub na Skype z zapytaniem, jak udało im się osiągnąć sukces i poproś o rady. Potraktuj to, jak uproszczony mentoring;
- i najważniejsze! Rób rzeczy, które przynoszą Ci radość lub przynajmniej pozwolą załagodzić stres.
To chyba tyle! Dla większości z nas jest to niezwykle trudny okres, ale bądźmy w dobrej myśli i podejdźmy do niego z pozytywnym nastawieniem. Dbajcie o siebie, innych i pamiętajcie o myciu rąk!
KOMENTARZE